Wszystko można połączyć, tylko trzeba to zrobić z głową. Ważne żeby sobie ustalić priorytety, wybrać co będzie głównym celem, np. czy główny cel to boks a siłownia ma być uzupełnieniem czy na odwrót. Wtedy ustalamy główny plan i ilość treningów i dopasowujemy pod to aktywność uzupełniającą. Masę można zbudować, trzeba tylko zadbać o odpowiednią [...]
[...] na jego sprawność. Na początku powinniśmy wzmocnić rdzeń jako całość i tutaj doskonale się nadają ćwiczenia takie jak plank, side plank wraz z progresjami, dead bud, body saw. To ćwiczenia, które spokojnie możesz zrobić na koniec treningu siłowego, a wzmocnią te ćwiczenia rdzeń jako całość. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 12:42:39
[...] jednego nie musi tak samo działać na kogoś innego. Dlatego jeśli czujesz, że coś z bicepsem nie tak podczas treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki zrobić 2-3 serie uginania i obserwować czy coś się zmieni. Jeśli to nic nie pomoże to trzeba będzie szukać przyczyny gdzieś indziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
/SFD/2021/9/20/e9fd31f2af474c85a1c9ac6157d0c034.jpg Czy da się zrobić formę sportową w miesiąc? To zależy od tego co kto ma na myśli formę. Na większość jednak tak stawianych pytań odpowiedź brzmi nie. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym bez względu na nasz cel treningowy. Biorąc pod uwagę budowanie masy mięśniowej jak ktoś mówi, że [...]
[...] takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli zrobić kilka serii wchodzących wcześniej i normalnie zaatakować ciężary jedynkowe. Bo dobre podejście zagwarantuje Ci po pierwsze bezpieczeństwo, a po drugie lepszy wynik.
[...] Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe wziąć lub się na nich wzorować [...]
[...] treningu. Jeśli nawet nie mamy dostępu do siłowni to może uda się nam wykonać choćby trening z masą ciała. Przysiady, pompki, wykroki itd są ciekawą alternatywą. Co można zrobić jeszcze żeby zabezpieczyć mięśnie? Prawidłowo się odżywiać. Przemyślana i zbilansowana dieta jest bardzo istotna i na nią też powinniśmy zwrócić uwagę. Jak bardzo [...]
[...] Gdy czujemy, że przy dwóch solidnych treningach mięśnie nie nadążają z regeneracją wówczas możemy różnicować intensywność poszczególnych treningów. Jeden robimy ciężko, a drugi możemy zrobić nieco lżejszy tak, aby mięśnie zmusić do pracy dwa razy w tygodniu, ale żeby nadążały się regenerować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 16:28:14
[...] się i wyciskasz same ręce bez sztangi 10 razy i po treningu - to byłby żaden bodziec do wzrostu. Tak samo jest z brzuchem - jeśli zrobisz 10 brzuszków, a jesteś w stanie zrobić powiedzmy 50 to będzie nic nie warte. Musisz tak dobierać powtórzenia, ćwiczenia czy obciążenie żeby dojść do granicy wytrzymałości lub tam skończyć 2-3 powtórzenia [...]
[...] z rzędu ale na inny zakresie powtórzeń, ponieważ inne szlaki metaboliczne będą aktywowane i nie ma możliwości przetrenowania czy braku progresu. powiedział że można w pon zrobić zakres 6,we wtorek zakres 10, we środę zakres 15 i ponoć takie podejście sprawdza się znakomicie w kontekście ruszenia słabszej partii. no i po jego wypowiedzi doszła [...]
Moim celem jest ogolna rozbudowa ciala ale tez nie chce zrobic z siebie chodzacego kloca za przeproszeniem tylko troche wytrzymalosciowo zeby w przyszlosci moc wrocic do treningow np. Boksu jak zmienie prace Ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. To częsty mit, że jak pójdziesz na siłownię i będziesz trenował to się rozbudujesz nie [...]
[...] bez problemu podzielić na 2 zestawy i robić raz bardziej objętościowo, raz siłowo. Po 7 - jak masz 2 ćwiczenia danego dnia na jedną partię to przecież jedno ćwiczenie możesz zrobić na niższym zakresie, a drugie na wyższym. Po 8 - poczytaj o układaniu planów i podstawach treningu, dowiesz się m.in. że możesz jednym ćwiczeniem mieć i wysokie, i [...]
Witam nie znalazlem odp w artykulach wiec tu zapytam :) Jesli stosowalem 11 tyg kreatyne (cykl) to ile musze teraz zrobic przerwy zeby zaczac nowy cykl?? To słabo szukałeś bo akurat o kreatynie w artykułach na SFD napisano już praktycznie wszystko, co można było napisać i to nawet 4 lata temu Np [...]
[...] tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe trening siłowy zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś zrobić, aby zacząć układanie diety. Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć można ze wzoru: [...]
[...] zaliczyć cały okres rekonwalescencji, a dopiero później po powrocie do sprawności skonsultować z lekarzem czy trening siłowy w ogóle wchodzi w grę, a jeśli tak to jak wprowadzić go do swojej aktywności po przerwie żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie zmarnować czasu przebytej już rehabilitacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:15:40
[...] z mięśniami zostaje jeszcze trochę na masie żeby jak najwiecej tych miesni wybudować i potem wejde na redukcje pomału robiąc deficyt kaloryczny wraz z jakimś dobrym cardio aż się wszystko poodsłania i zredukuje a potem znowu na masę wejde i stopniowo będę dokładał nadwyzke kaloryczna będzie dobrze tak czy coś pozmieniać albo inaczej to zrobić ?
[...] popracować nad układem oddechowym to fajna opcja dodać jakiś biega po treningu siłowym w jakimś rozsądnym wymiarze, a jak masz już ogólną kondycję na dobrym poziomie to zrobić jakieś interwały czy met-con, który po zakończonym treningu przepali Ci płuca. Naturalnie musisz ten dodatkowy wysiłek uwzględnić w swojej diecie bo też nie napisałeś [...]
[...] można dodać go bezpośrednio po treningu siłowym lub np. dłużej w dni wolne od treningów, np. dwa razy. Sam również lubię wyjść i pobiegać. Szczególnie jak jest ładna pogoda. Jeżeli jednak masz się z tym męczyć, żeby tylko zrobić według założonego planu, to osobiście bym z tego zrezygnował i ewentualnie przemyślał inne formy aktywności fizycznej.
[...] pójść na siłownie na czczo, pod warunkiem, że poprzedniego dnia zafundujesz sobie solidną kolację. 3. Nie spiesz się! Wybierz czas na trening, w którym będziesz mógł go zrobić ze spokojem, bez pośpiechu. Oprócz czasu na trening, musisz także znaleźć dodatkowych przynajmniej kilkanaście minut na porządną rozgrzewkę przed i rozciąganie po [...]
A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
